[...] 1,5g/kg masy tłuszcze 1,8 jw węgle 0,4 wychodzi 102 g białaczka 122 tłuszcu i 27 węgli Prosiłbym o opinie czy jest to dobra kalkulacja, jestem od 28 na diecie rozpocząłem trening i po kalkulacji nawet nie dochodzę do 20g węgli z czego 45% to błonnik, dodam ze wcześniej nie jadłem prawie slodkiego bo nie przepadam.. jedynie pieczywo itd ale [...]
Witam , prosze o ocene nowego treningu - z racji tego,że nie mogę wyrobić z czasem/pracą postanowiłem zmienic trening - cel jak wiadomo masa 188/90kg obecnie to proponowany przeze mnie trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 12,10,10,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu [...]
Hej przez całe wakacje robiłem trening ACT żeby od września zacząć ćwiczyc dzielonym. Mój staż to pół roku ćwiczenia bez żadnego planu, 2 miesiące ACT. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej(nie tłuszczu:P) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi. Dysponuje sprzętem ograniczonym do ławki plaskiej, drążka, dwóch sztangielek. Poniedziałek klata+tric [...]
witam. mam 183cm wzrostu i 110kg wagi. chce troche spalic tluszczu ale trenowac tez miesni prosze o ocene tego treningu. Poniedzialek:Środa: Piatek - biceps zginanie ramion- 2 serie po 10 razy, na stojaco i siedzaco - barki wyciskanie do gory- 2 serie po 10 razy, na [...]
[...] po 10h dziennie, do tego basen i siłownia Ćwiczyłem ostatnio w zeszłą zimę 2m-ce, teraz 2 tygodnie i skręciłem rękę, ale już dobrzeje i planuje wrócić do systematycznych treningów, a z tym mam duży problem dlatego zainwestowałem w suplementy. Wiem ze kreatyna jest mi teraz zupełnie nie potrzebna i wszystko mógłbym zrobić z dobrą dietą, ale [...]
Dzień dobry. chciałbym założyć swój własny dziennik bowiem dobrze jest zawsze otrzymać jakieś sugestie ze świata zewnętrznego. A więc mój staż to 2 lata..(rok obijania i rok hard working) przedtem pływałem 2 lata (2 razy w tyg) teraz rekreacyjnie raz moja przygoda z siłownia wzięła się od tego że wszyscy śmiali się ze mnie że taka szczypa [...]
Cześć, skorzystałem z planu treningowego z jednej strony internetowej i brzmi on następująco: Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 12 (łamana + 5kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 12 (łamana + 10kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 x 12 (łamana + 10kg) Wyciskanie sztangi w pionie siedząc lub stojąc 4 x 12 (łamana + 10kg) [...]
Mam 17 lat 65kg 176 cm chciałbym przybrać masy i siły czy ten trening jest dobry na początek ćwiczę drugi miesiąc wcześniej nie stosowałem żadnej rozpiski I DZIEŃ -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 -7 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7-7 -Rozpiętki na maszynie, ławka pozioma 12-10-10-9-9 BICEPSY -Uginanie ramion ze [...]
[...] Pytanie do zorientowanych; czy pchać się w wykroki bez obciążenia? próbowałem i szczerze mówiąc bardziej siada mi kondycja niż czuję mięśnie, mam dylemat jak teraz ułożyć trening nóg; co myślicie np. o 10 seriach wyprostów na prasie i 10 serii wchodzenia na podest? jestem pogubiony trochę, szczerze mówiąc nie wiem co robić, nie mogę wykonywać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie nowy trening i oto co mi wyszło proszę o poprawki ponieważ chcę go od jutra wprowadzić w życie :) !!Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 - Rozpiętki na ławce prostej 4x 12-6 Biceps: - Uginainie ramion ze [...]
1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 102 -Udo: 52 -Talia: 68 6 .STAZ NA SILOWNI: Jakby to zebrać wszystko w całość to będzie pół roku 7.CEL TRENINGOWY : MAsa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : W-f 3 razy w tygodniu , do tego często jeżdżę rowerem 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, od jutra zaczynam trening metodą fbw. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Ułożyłem taki zestaw (jeden na trzy dni treningu w tygodniu) i jestem ciekaw Waszej opinii ;-) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 2s Triceps: Wąskie [...]
Wakacje nastaly a ja pierwszy raz w zyciu wstydze sie paradowac w kostiumie ... to znak ze trzeba sie zabrac za siebie. Pokombinowalam i wymyslilam wlasny plan na lato Zerknijcie jesli mozecie. A wiec tak: DIETA ok 1300-1500 kcal I. musli (50g) + jogurt lub mleko (250g) + owoc = 350kcal II. kromka razowca + szynka drobiowa + warzywa = 250 III. [...]
A: 1. klata: wyciskanie lezac 3-4 serie piramidalnie od 12 powtorzen w dół rozpietki 3-4 serie wyciskanie sztangi waskim chwytem poziom i skos na zmiane, co drugi trening 2. plecy podciaganie szerokim nachwytem wioslowanie w opadzie wioslowanie sztangielka B: bic i tric w superseriach kazda po 3 serie, 3 cwiczenia bic sztanga tric francuskie [...]
witam ćwiczę na planie A i B czyli w pon.A wtor. wolne Sr.B i tak na zmiane Trening A Przysiad ze sztangą na plecach ( Nogi) Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce ( Kl. Piersiowa) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( Plecy) Wyciskanie hantli siedząc w oparciu na ławeczce, kąt 80-90 stopni ( Barki) Uginanie sztangi stojąc ( Biceps) Francuskie [...]
Cześć! Jestem tutaj nowy proszę was o opinie na temat tego treningu, dodam żę do każdego dnia dodaje 2 ćwiczenia na brzuch 4x20 powtórzeń oraz 30min marsz 6km/h kąt 9 stopni i 5 min na finisz 12km/h 1 Unoszenie nóg w podporze w łokciach 2 Spięcia siedząc na maszynie Dzień 1 Plecy 4x15 1 Ściąganie hamer podchwyt 2 Ściąganie drążka szeroko do klaty [...]
Siema, do redukcji postanowiłem dodać trening FBW, polecany wielokrotnie. Wybrałem ten z podwiesznych, zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu. Mój problem to brak sztangi, posiadam jedynie hantle, dlatego proszę was o zaproponoanie jakis cwiczen zastepczych, z uzyciem hantli. Te ktore chce zastapic pogrubilem; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] 2s 10p Bice: Uginanie ramion stojąc z gryfem 3s 8p Kaptury: Szrugsy 4s 8p Przedramie: Uginania przedramion podchwytem 2s 12p i kilka pytan. 1. ile dni odstepu pomiedzy treningiem A i B? 2. przez ile czasu mam robic trening tym planem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]
